??♀?瑜伽放松腰方肌，告别腰痛困扰??
快节奏的生活中,我们的腰方肌（QuadratusLumborum）往往承受着巨大的压力，腰方肌位于腰部下方，是维持脊椎稳定的重要肌肉，当它过于紧张或紧绷时，不仅会导致腰痛，还可能引发背部、臀部甚至腿部的疼痛，就让我们一起来进修多少瑜伽动作，帮助放松腰方肌，找回舒适的生活情形吧！??
strong>???♂?鱼式（Matsyasana）
式可以有效地放松腰方肌,同时还能缓解腰背部的紧张，具体步骤如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚分开与肩同宽。
- 慢慢将上半身抬起,让胸部靠近地面，双手放在背部下方，手指指向脚跟。
- 保持呼吸均匀,坚持10-15个呼吸。
strong>???♀?蝴蝶式（BaddhaKonasana）
蝶式能够帮助打开髋关节,放松腰方肌，下面内容是蝴蝶式的步骤：
- 坐在地上,双腿伸直，脚跟靠近臀部。
- 将双脚底相对,膝盖向两侧打开，尽量靠近地面。
- 双手放在膝盖上方,轻轻向下压，保持5-10个呼吸。
strong>???♂?仰卧英雄式（SuptaVirasana）
卧英雄式可以缓解腰方肌的紧张,同时也有助于放松髋关节，步骤如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚分开与肩同宽。
- 慢慢将双腿向两侧打开,膝盖弯曲，脚掌相对。
- 双手放在膝盖上方,轻轻向下压，保持5-10个呼吸。
strong>???♀?飞燕式（EkaPadaKoundinyasana）
燕式能够加强腰方肌,同时放松紧绷的肌肉，下面内容是飞燕式的步骤：
- 俯卧,双腿伸直，双手放在胸部两侧。
- 吸气,将上半身和双腿同时抬起，保持背部挺直。
- 保持呼吸均匀,坚持5-10个呼吸。
过以上瑜伽动作,我们可以有效地放松腰方肌，缓解腰痛，瑜伽练习需要持之以恒，希望各位朋友在享受瑜伽带来的舒适的同时，也能保持健壮的生活情形。????
