背含胸,瑜伽帮你找回挺拔身姿??
着现代生活节奏的加快,越来越多的人由于长时刻坐在电脑前、低头玩手机等缘故，导致驼背含胸等不良体态，这不仅影响我们的外观，还可能引发颈椎、腰椎等疾病，驼背含胸的人应该练什么瑜伽体式呢？??
- 猫牛式????
牛式是瑜伽中非常经典的体式,有助于缓解肩颈紧张，改善驼背含胸，具体行为如下：
- 开头来说跪坐在瑜伽垫上,双手掌心贴地，与肩同宽。
- 吸气,抬头，胸部上提，臀部向后推，形成“猫”的姿势。
- 呼气,低头，胸部下沉，腹部向内收，形成“牛”的姿势。
- 重复练习,每次保持10-15个呼吸。
士一式有助于增强背部肌肉,改善驼背含胸，具体行为如下：
- 面向瑜伽垫站立,双脚与肩同宽。
- 右脚向右转90度,左脚向左转45度。
- 双手抬起,与肩同高，掌心相对。
- 保持身体挺直,眼睛看向左手指尖。
- 保持30秒至1分钟,接着换另一侧。
角伸展式有助于拉伸背部肌肉,缓解肩颈紧张，具体行为如下：
- 面向瑜伽垫站立,双脚与肩同宽。
- 右脚向右转90度,左脚向左转45度。
- 双手抬起,与肩同高，掌心相对。
- 左手向左侧伸展,右手向右侧伸展，与地面平行。
- 保持身体挺直,眼睛看向左手指尖。
- 保持30秒至1分钟,接着换另一侧。
式有助于增强腿部力量,改善驼背含胸，具体行为如下：
- 面向瑜伽垫站立,双脚并拢。
- 将一只脚抬起,放在另一条腿的大腿内侧。
- 双手合十,手臂伸直，眼睛看向手指尖。
- 保持身体平衡,保持30秒至1分钟，接着换另一侧。
过以上瑜伽体式的练习,相信你的驼背含胸难题会有所改善，保持良好的生活习性和正确的坐姿也是非常重要的，让我们一起努力，拥有健壮、挺拔的身姿吧！????
