?睡前瑜伽练习，助你一夜好眠??
我们的日常生活中,保持良好的作息时刻对身体健壮至关重要，晚上睡觉前，进行一些轻松的瑜伽练习，不仅可以缓解一天的压力，还能帮助我们更好地进入睡眠情形，睡觉前可以练哪些瑜伽呢？下面为大家推荐几种适合睡前练习的瑜伽动作。
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?山式站立（Tadasana）保持身体挺直，双脚并拢，脚跟紧贴地面，手臂天然下垂，手掌轻轻合十，深呼吸，感受身体的稳定，这个动作有助于放松身心，为接下来的练习做好准备。
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?坐姿前弯（Paschimottanasana）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，双手抓住脚踝，尽量将上半身向前弯曲，直到胸部贴近大腿，保持呼吸均匀，感受背部和腰部的拉伸，这个动作有助于缓解腰背疼痛，进步睡眠质量。
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?坐姿扭转（ArdhaMatsyendrasana）保持坐姿，双腿伸直，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，身体向左扭转，右手放在左膝盖上，左手放在背后，保持呼吸均匀，感受腰部的拉伸，这个动作有助于缓解腰部疲劳，促进血液循环。
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?蝴蝶式（BaddhaKonasana）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚向内弯曲，脚跟靠近会阴，双手放在膝盖外侧，尽量将上半身向前弯曲，保持呼吸均匀，感受大腿内侧的拉伸，这个动作有助于缓解腿部肌肉紧张，促进睡眠。
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?倒立（ViparitaKarani）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚跟靠近臀部，双手放在地面，支撑身体，将双腿抬起，使身体呈倒立情形，保持呼吸均匀，感受身体放松，这个动作有助于缓解颈椎压力，进步睡眠质量。
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?卧英雄式（SuptaVirasana）躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚分开与臀同宽，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持呼吸均匀，感受身体放松，这个动作有助于缓解腿部肌肉紧张，进步睡眠质量。
过以上这些简单的瑜伽动作,相信你可以在睡前放松身心，进步睡眠质量，瑜伽练习贵在坚持，每天晚上抽出一点时刻，给自己一个舒适的睡眠环境。????
