一、人体需要的维生素？
从小大人就会跟我们说：要多晒晒太阳，身体才会好。其实是有其科学道理的，适当晒太阳可以获取维生素D。
阳光、空气、水，这三样物品和生活之间有着最紧密的联系。
不管春夏秋冬，人类皮肤中的7-脱氢胆固醇都会受到阳光中紫外线的照射，从而产生维生素D3，因此维生素D经常被称为阳光维生素。
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该物质往往既被看做维生素，又被看做激素，它会经过肝脏（25-羟维生素D3）、肾脏的两次活化，转变成具有活性的1,25-二羟维生素D3。
还能促进小肠对钙、磷的吸收，及骨骼矿物质吸收及骨形成；与体内的甲状旁腺素、降钙素一起维持身体中的钙平衡。
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事实证明欧美人钟情于小麦色皮肤做日光浴除了爱美的缘故外，也可以通过这种方式来获取维生素D。
我们习性在酷热夏日使用防晒霜，但研究证明防晒霜达到SPF50就会阻断维生素D的合成，这导致我们很容易缺乏维生素D。
2014年有学者发表了各种人群维生素D营养状况地图：包括孕乳母、儿童和中老年人，维生素D的不足和缺乏比例都很高。
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人类的整个生活经过中，离不开维生素D：
孕前期、孕期及围产期维生素D与胎儿的骨骼发育、免疫健壮及肺、肾等发育密切相关，孕期缺乏维生素D与早产、非规划性剖宫产等有关，也跟新生儿的体型、生殖缺陷有关。
儿童期与生长发育、机体免疫等有关，对于成年期更与灵魂健壮、免疫及肿瘤发生有关，老年缺乏维生素D，严重时能导致骨折等难题。
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研究表明，孕期补充维生素D可让先兆子痫降低一半，还能降低妊娠糖尿病进步。另外，补充维生素D还可以降低2型糖尿病的发生。
专家也建议孕妇、婴幼儿及纬度高地区的中老年人应进行必要的补充维生素D，这对于人群健壮非常必要。
（部分内容、配图来自网络整理，侵权删）
二、人体需要的维生素主要有哪几种？
1 人体需要的主要维生素有维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K等。2 维生素A能促进视觉、维护皮肤、产生黏液等；维生素B能够帮助身体利用食物中的能量、维护神经体系和红血球等；维生素C能够促进免疫体系、帮助身体吸收铁质等；维生素D可以通过补充日照不足、增强钙质吸收等；维生素E能够保护细胞膜、抗氧化等；维生素K则是促进血液凝固的重要影响。3 人体需要的维生素种类较多，各种维生素的功能和影响不同，缺乏任何一种都会对身体健壮产生影响。因此，为了保持身体健壮，我们需要在日常饮食中合理搭配膳食，确保摄入足够的各类维生素。
三、人体需要哪些维生素？
人体需要补充的维生素主要包括下面内容几种：
1. 维生素A：维生素A是视觉、生长和免疫体系正常运转所必需的。食物中富含维生素A的食物包括肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等。
2. 维生素B族：维生素B族包括多种维生素，其中最重要的维生素有维生素B1、B2、B3、B5、B6和B12。维生素B族有助于维持身体正常的新陈代谢、神经体系和心血管体系的健壮。食物中富含维生素B族的食物包括蛋、肉类、鱼类、谷类、坚果等。
3. 维生素C：维生素C有助于免疫体系的正常运转，同时也有助于胶原蛋白的合成，帮助保持肌肤的健壮。食物中富含维生素C的食物包括橙子、柑橘、草莓、西红柿、辣椒等。
4. 维生素D：维生素D对于骨骼和牙齿的发育和健壮有着重要的影响。食物中富含维生素D的食物比较少，主要来源于日光，也可通过人工添加的方式补充，如牛奶、奶酪等。
5. 维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护身体免受损伤。食物中富含维生素E的食物包括植物油、坚果、鳕鱼、蛋黄等。
6. 维生素K：维生素K有助于血液凝固和骨骼健壮。食物中富含维生素K的食物包括绿叶蔬菜、豆类等。
关键点在于，这些维生素的需求量会因年龄、性别、健壮状况和孕期等不同而有所不同。人类身体通常可以通过饮食和日光等方式摄取到足够的维生素，但若缺乏，可能需要服用维生素营养补充剂来增加摄入量。在选择维生素补充剂时，建议在专业医疗机构的指导下进行。
四、人体每天需要几许维生素？
日常需要的维生素举例：
– 维生素A：它对视力、免疫体系和皮肤健壮至关重要。它可以从深绿色蔬菜、红色水果、动物肝脏和乳制品中获得。
– 维生素C：这是一种强大的抗氧化剂，有助于免疫体系功能和胶原蛋白生成。柑橘类水果、番茄、草莓和蔬菜是丰富的维生素C来源。
– 维生素D：它在钙吸收和骨骼健壮方面起着关键影响。维生素D主要来自阳光照射，也可以通过鱼类、蛋黄和酸奶等食物摄入。
– 维生素E：它是一种重要的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自在基损伤。坚果、种子、植物油和谷物是维生素E的良好来源。
– 维生素K：它对血液凝结和骨骼健壮至关重要。绿叶蔬菜、肝脏和奶制品是富含维生素K的食物。
– 维生素B群：包括B1、B2、B3、B6和B12等多种维生素，它们在能量代谢、神经功能和红细胞生成中发挥重要影响。全谷物、肉类、豆类、坚果和蔬菜都是维生素B的良好来源。
平心而论，保持均衡多样的饮食是获得足够维生素的关键。如果你有独特的健壮需求或担心自己的维生素摄入量，最好咨询专业医生或营养师的建议。
五、人体每天需要几许维生素c？
人体每天需要100mgVC。维生素C是人体必须的元素，有抗氧化进步免疫力的影响，也可以美白皮肤，如果能正常从蔬菜水果里摄入维生素C是最好的，但如果饮食不能摄入足够维生素C，又有吸烟喝酒等损失维生素C的嗜好，也可以适当补充维生素营养片，但质量优良是第一的。
六、人体健壮需要的部分维生素有哪些种类
人体健壮需要的部分维生素有哪些种类
维生素A
维生素A是人体所需的一种脂溶性维生素，对于人体的生长发育、免疫力、视力和皮肤健壮都起着重要影响。主要存在于黄色和绿色蔬菜，如胡萝卜、菠菜和番茄。
维生素B族
维生素B包含多种类型，如维生素B1、B2、B3、B6、B9和B12。它们在人体内参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，促进能量的产生。
- 维生素B1：维生素B1也被称为硫胺素，可以帮助进步人体的神经功能，并参与糖类的代谢。富含维生素B1的食物包括麦片、瘦肉和豆类。
- 维生素B2：维生素B2也被称为核黄素，对于细胞呼吸和生长发育至关重要。它存在于牛奶、酸奶和鸡蛋等食物中。
- 维生素B3：维生素B3也被称为烟酸和尼克酸，参与能量代谢和细胞修复。鱼类、肉类和花生都含有丰富的维生素B3。
- 维生素B6：维生素B6对于体内蛋白质和脂肪的代谢非常重要，能够帮助减轻晨起困倦感。大蒜、坚果和香蕉都是维生素B6的良好来源。
- 维生素B9：维生素B9也被称为叶酸，是孕妇和婴儿生长发育所必需的。深绿色蔬菜、豆类和面包都含有丰富的维生素B9。
- 维生素B12：维生素B12参与红细胞的生成和神经体系的正常运作。动物肝脏、蛋类和奶酪里含有丰富的维生素B12。
维生素C
维生素C也被称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对于人体免疫体系的正常运作和荷尔蒙合成非常重要。柑橘类水果、草莓和绿叶蔬菜是维生素C的主要来源。
维生素D
维生素D对于人体吸收钙和磷具有重要影响，有助于骨骼健壮和免疫体系的正常发挥。维生素D主要通过阳光照射合成，也可通过鱼肝油和鸡蛋黄等食物摄取。
维生素E
维生素E是一种具有抗氧化影响的脂溶性维生素，能够保护细胞免受自在基的损害。富含维生素E的食物包括坚果、种子和植物油等。
维生素K
维生素K对于血液凝固和骨骼健壮至关重要。绿叶蔬菜、草莓和牛奶都是维生素K的良好来源。
以上介绍的维生素种类是人体健壮所必需的维生素其中一个。在日常的饮食中，应保证摄取足够的维生素，以确保身体各项功能的正常运作。
七、人体一天需要几许维生素C？
根据不同的年龄、性别和生理情形，人体每天所需的维生素C量也会有所不同。一般来说，成年男性需要每天摄入90毫克的维生素C，而成年女性则需要每天摄入75毫克。孕妇和哺乳期妇女则需要更多的维生素C，建议分别为每天120毫克和每天110毫克。儿童和青少年的需求量则随年龄增长而逐渐增加。
八、人体需要的
人体需要的营养：了解身体对健壮的需求
随着现代生活节奏的加快和职业压力的增大，我们的身体更需要健壮的饮食来保持身体和心理的平衡。无论是追求顶级运动表现还是简单的获得更好的生活质量，人体都需要适当的营养来充实我们的身体。正确认识和满足人体的营养需求，有助于我们保持健壮并预防慢性疾病的发生。
1. 碳水化合物：提供能量的燃料
碳水化合物是人体最主要的能量来源，它们被分解成葡萄糖并供给全身。良好的碳水化合物摄入可以提供足够的能量，以应对我们每天的活动和任务。如新鲜的水果、蔬菜和全谷类食物都是良好的碳水化合物来源。
2. 蛋白质：构建和修复身体组织
蛋白质是人体构建和修复身体组织所必需的营养物质。它们是组成肌肉、骨骼、皮肤和器官的基本组成部分。良好的蛋白质摄入可以帮助我们保持健壮的肌肉质量，增强免疫体系功能以及提供饱腹感。鱼类、豆类、奶制品和坚果都是优质蛋白质的来源。
3. 脂肪：维持身体功能的关键
与过去被贴上不健壮标签的脂肪相比，我们现在更加了解脂肪在健壮中的重要性。人体需要适量的脂肪来维持正常的身体功能。脂肪是维生素的载体，帮助调节体温，并提供身体所需的能量储备。选择健壮的脂肪来源，如橄榄油、鱼类和坚果，有益于身体的健壮。
4. 维生素和矿物质：营养的必备元素
维生素和矿物质是人体所需的微量营养素，虽然数量很少，但它们在身体的正常功能中起着关键影响。维生素有助于维持免疫体系、视力和内脏功能的健壮。我们可以通过多样化的饮食，摄入各种颜色的蔬菜和水果来获得各种类型的维生素和矿物质。
5. 水分：身体运作的必需品
虽然它并不包含在营养素列表中，但水分对于人体正常的生理功能非常重要。我们的身体几乎所有的体系和器官都需要水分来保持良好的运作。水分帮助清除代谢废物，维持体内温度稳定以及润滑关节。每个人每天应该确保摄入足够的水分。
怎样合理满足人体的营养需求
了解人体对营养的需求只是万里长征的第一步，怎样合理满足这些需求才是关键。下面内容是一些帮助无论兄弟们合理满足人体营养需求的建议：
- 多样化饮食：选择各种不同颜色的水果、蔬菜、全谷类和蛋白质来源。多样化饮食可以确保人体获得各种类型的营养素。
- 控制摄入量：适量摄入各类营养素是保持身体健壮的关键。控制热量摄入，平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
- 避免加工食品：加工食品通常含有过多的盐、糖和不健壮的脂肪。尽量选择新鲜的天然食物。
- 喝足够的水：保持充足的水分摄入对身体健壮至关重要。每天至少需要饮用8杯水，如果进行剧烈运动或在炎热环境中，需要更多的水分。
- 咀嚼充分：细嚼慢咽有助于消化并促进充分吸收营养。碾碎食物和细嚼慢咽可以帮助无论兄弟们更好地利用所摄入的营养。
- 遵循饮食指南：每个民族都有健壮饮食指南，遵循这些建议有助于无论兄弟们满足人体的营养需求。
聊了这么多，人体需要各种营养才能保持健壮安宁衡。了解人体对营养的需求，并采取适当的饮食措施，可以帮助我们保持健壮，预防疾病，并获得更好的生活质量。
九、人体所必需的维生素有哪些
人体所必需的维生素有哪些
维生素是人体必需的营养物质，它们在人体的正常生长、发育和代谢经过中发挥着重要的影响。维生素不仅帮助维持各种生理功能，还对预防和治疗许多疾病起到关键的影响。下面内容是人体所必需的一些重要维生素：
1. 维生素A
维生素A是一种脂溶性维生素，对保持正常视力、促进细胞生长和免疫体系功能起着重要影响。食物中的维生素A形式包括视黄醇和视黄酸，如胡萝卜、菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜以及动物肝脏中含有丰富的维生素A。
2. 维生素B群
维生素B群是一组水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12。这些维生素在能量代谢、神经传导、DNA合成等方面发挥着重要影响。富含维生素B群的食物有全谷类、蛋类、肉类、豆类和坚果。
3. 维生素C
维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化影响，有助于伤口愈合、铁的吸收以及免疫体系的正常功能。柑橘类水果、草莓、番茄、绿叶蔬菜等都是丰富的维生素C来源。
4. 维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，有助于钙和磷的吸收和利用，对维持骨骼健壮至关重要。另外，维生素D还参与免疫调节和细胞生长。晒太阳是人体天然合成维生素D的一种方式，而鱼肝油、鱼类和蛋黄则是维生素D的食物来源。
5. 维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化影响，有助于保护细胞膜免受自在基的损伤。它对心血管健壮、肌肤健壮和免疫体系的正常功能至关重要。植物油、坚果、种子和绿叶蔬菜都是富含维生素E的食物。
6. 维生素K
维生素K是一种脂溶性维生素，对血液凝结非常重要。它有助于维持骨骼健壮和预防骨质疏松症。孕妇和新生儿也需足够的维生素K来预防出血难题。维生素K主要存在于绿叶蔬菜、肝脏和发酵食品中。
7. 维生素P
维生素P是一类具有生物活性的化合物，包括黄酮类化合物和柠檬酸类化合物。维生素P有助于增强血管壁的弹性和强度，减轻毛细血管的渗漏，还具有抗氧化和抗炎影响。柑橘类水果、葡萄柚、柠檬以及蔬菜如番茄、胡萝卜和洋葱都是含有丰富维生素P的食物。
拓展资料
人体所必需的维生素在维持人体正常生理功能方面起着重要影响。维生素A、B群、C、D、E、K和P都是人体所必需的维生素。为了摄取足够的维生素，我们应该保持均衡饮食，多食用水果、蔬菜、全谷类食物、瘦肉和低脂乳制品。
追加说明：生成的文本一个关于人体所必需的维生素的博客文章，内容共计1000个字。文本以格式回复，其中包括段落、深入了解、列表以及强调的关键词。这篇文章涵盖了人体所需的七种重要维生素，包括维生素A、B群、C、D、E、K和P。每个维生素都有相关的说明，包括维生素的功能、食物来源和影响方式。文章还拓展资料了维持人体健壮所需的均衡饮食，并强调了合理摄入维生素的重要性。
十、人体能自身合成的维生素有哪些？
日光与紫外线照射能够促进人本皮肤合成维生素D，因此维生素D有阳光维生素之称。
人体还可以通过膳食摄取胡萝卜素，而胡萝卜素是维生素A的前体，在体内可转化为维生素A。
机体内的甲硫氨酸可在体内转化为胆碱。因此人体是否缺乏胆碱，与摄取必需脂肪酸与甲硫氨酸几许直接相关。
人体能够通过体内的色氨酸转化为烟酰胺。
肠道有益菌群可合成维生素B1、维生素B12、维生素K、生物素、泛酸、叶酸，这样看来调节人体肠道菌群具有特别很需要的影响。
