日瑜伽四个动作,轻松开启健壮生活??
伽，作为一种古老而神奇的养生方式，已经越来越受到大众的喜爱，它不仅可以帮助我们缓解压力，还能强身健体，进步免疫力，就为大家介绍四个每日瑜伽动作，让你轻松开启健壮生活！??
?猫牛式
牛式是一种简单易学的瑜伽动作，有助于缓解背部、肩部和颈部的紧张,具体步骤如下：
1）跪坐在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，手指张开；（2）吸气，胸部上抬，下巴指向天花板，脊柱向上延伸；（3）呼气，胸部下沉，下巴收向胸部，脊柱向下延伸；（4）重复此动作，每组10-15次。
?树式
式是一种平衡性的瑜伽动作，有助于进步专注力和身体协调性,具体步骤如下：
1）站立在瑜伽垫上，双脚并拢；（2）抬起左脚，将脚跟放在右大腿内侧；（3）保持身体平衡，双手合十于胸前；（4）坚持30秒至1分钟,接着换另一侧。
?半月式
月式是一种伸展全身的瑜伽动作，有助于缓解腰背疼痛，进步身体柔韧性,具体步骤如下：
1）站立在瑜伽垫上，双脚与肩同宽；（2）吸气，手臂抬起至头顶，手掌相对；（3）呼气，身体向左倾斜，左手抓住左脚尖；（4）保持呼吸均匀，坚持15-30秒,接着换另一侧。
?放松式
松式是一种简单的瑜伽动作，有助于缓解疲劳，进步睡眠质量,具体步骤如下：
1）躺卧在瑜伽垫上，双脚天然分开；（2）双臂放松，放在身体两侧；（3）闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松；（4）保持这个姿势5-10分钟。
过以上四个动作，你可以在日常生活中轻松练习瑜伽，进步身体健壮，记得在练习经过中，保持呼吸均匀，感受身体的伸展，让我们一起开启健壮生活，拥抱美好人生吧！??????
