睡觉前可以做瑜伽吗？??这一个很多人关心的难题，睡觉前做瑜伽不仅可以放松身心，还能帮助你更好地进入梦乡,下面就来详细聊聊这个难题。
?睡前瑜伽可以帮助你缓解一天的疲劳，在忙碌的职业和进修之余，身体和心灵都处于紧张情形，通过一系列舒缓的瑜伽动作，可以有效地放松肌肉，减轻身体的紧张感,让你的身体和心灵得到充分的休息。
??♀?睡前瑜伽有助于改善睡眠质量，瑜伽中的呼吸练习和冥想可以帮助你调整呼吸节奏，使大脑进入放松情形，一些特定的瑜伽体式，如???♂?蝎子式、???♀?犁牛式等，可以++内分泌体系，有助于分泌褪黑素,从而改善睡眠质量。
睡觉前做瑜伽需要注意什么呢？??
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?选择合适的瑜伽动作，睡前瑜伽应以轻柔、舒缓为主，避免过于激烈或复杂的动作，可以选择一些简单的伸展、放松动作，如???♀?坐姿前弯、???♀?鱼式等。
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??♀?控制好时刻，睡前瑜伽不宜过长，一般15-20分钟即可，过长的时刻可能会导致身体过于兴奋,反而不利于入睡。
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??♀?注意呼吸，在瑜伽练习中，呼吸至关重要，保持深长的呼吸，有助于身体放松,进入睡眠情形。
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?穿着舒适，选择宽松、透气的瑜伽服，避免束缚身体,影响睡眠。
?睡前瑜伽是一种很好的放松方式，有助于改善睡眠质量，只要注意以上几点，你就可以在睡前享受一段美好的瑜伽时光啦！???♀?????
