一、增肌优质碳水食物有哪些？
增肌期间，碳水化合物是必不可少的营养素其中一个，由于它们能提供能量，促进胰岛素分泌，有助于促进蛋白质合成。下面内容是一些优质碳水化合物食物：
1. 燕麦：燕麦是一种既含有复合碳水化合物，也富含蛋白质的食物。它可以作为早餐或健壮的零食食用。
2. 糙米：糙米是一种未经过精加工的米，含有更多的纤维素和抗氧化物，可以帮助控制血糖、血脂和血压。
3. 花生酱：花生酱不仅是一种美味的食物，也是一种非常有营养的食物。它含有许多高质量的健壮脂肪和蛋白质。
4. 沙门果：沙门果也称之为腰果，是一种富含碳水化合物、蛋白质和健壮脂肪的坚果。
以上是一些碳水化合物的丰富食物，它们可以配合良好的锻炼规划来协助大众增肌。除此之外，肉类、奶制品、鸟类、豆类等也是增肌的优质蛋白来源。
二、增肌为什么要吃优质脂肪？
在增肌经过中，蛋白质是最重要的营养素，它是肌肉生长和修复所必需的。然而，优质脂肪也在增肌经过中起着重要的影响。下面内容是吃优质脂肪的多少缘故：
1. 提供能量：脂肪是身体的主要能量来源其中一个。增加脂肪摄入可以提供额外的能量，帮助燃烧蛋白质和碳水化合物，并支持肌肉生长和修复。
2. 激活重要激素：脂肪在体内合成和调节一些关键激素，如睾酮、生长激素和胰岛素样生长因子等。这些激素在促进肌肉合成、增加力量和进步训练效果方面起着重要影响。
3. 维护整体健壮：优质脂肪有助于维持身体的正常功能，支持心脏健壮、神经体系、免疫体系和消化体系等。维持整体身体健壮对于让身体处于最佳情形，以更好地进行训练和增肌来说非常重要。
请注意，选择优质脂肪非常重要。优质脂肪包括不饱和脂肪，如鱼油、橄榄油、坚果和鳄梨等。而饱和脂肪和反式脂肪则应该在饮食中降低摄入。平心而论，需要保持适度的脂肪摄入量，以满足身体对脂肪所需的营养，并注意与其他营养素的平衡。如果无论兄弟们有独特的营养需求，建议咨询营养师或医生的意见。
三、增肌补充碳水还是蛋白？
增肌碳水和蛋白质都需要补充，同时还需要通过适当的体育运动，避免食用脂肪食物减少脂肪堆积。
1、碳水化合物：碳水化合物有很多，比如面条、大豆、馒头以及全谷类食物等也可以选择一些高纤维的碳水化合物，食用碳水化合物可以补充身体所需的卡路里，碳水化合物会形成肌糖原，给身体提供持久的能量，而且消化的速度也比较慢，可以使能量更加持久，保存体力，还能够帮助保持血糖水平，减少脂肪的存储，同时可以释放胰岛素，胰岛素对身体肌肉的进步非常重要。
2、蛋白质食物：增肌的蛋白质食物有瘦牛肉、鸡肉、干奶酪、鸡蛋和鱼肉等，瘦牛肉中含有的铁锌等营养成分可以提供身体的蛋白质质量，促进肌肉的生长，也是肌肉生长的重要成分。鸡肉属于优质蛋白质，可以起到肌肉的维护和修复，还可以维持骨骼以及体重。干奶酪是纯酪蛋白，可以缓慢的消化，帮助维持肌肉，而且还含有大量的维生素B12以及钙物质。鸡蛋和鱼肉中也有大量的蛋白质，脂肪含量比较低，含有的氨基酸维生素D等对增肌也特别的重要，还能够维持身体正常功能。
四、迷惑：蛋白粉和蛋白固体饮料，先喝哪个？都能增肌吗？
从配料表来看，你这个一个是纯植物蛋白（大豆豌豆蛋白等），一个是动物蛋白（乳清蛋白是牛乳蛋白），然而你没拍营养成分表，不知道蛋白质含量。
如果单从植物蛋白和动物蛋白来说，增肌效果肯定是动物蛋白更好，由于动物蛋白的氨基酸分类更接近人体需要的氨基酸种类。
另外增肌并不是单单就喝蛋白粉就行，需要配合增肌训练，没有一定程度的训练，喝蛋白粉也都吸收不了。
建议参考蛋白质含量，根据体重每公斤需要1克左右蛋白质含量的比例使用，如果三餐已经高蛋白饮食，许考虑减量甚至无需食用
植物蛋白和动物蛋白可以搭配饮用
五、减脂/增肌期间，哪种脂肪来源最优质？
鱼油(可以在网上买很便宜) ，一些坚果(然而脂肪有点高，不要多吃)，其实吃正常的肉类就可以了。希望对你有用
六、增肌怎么算吃几许蛋白？
1 需要结合身体情况和运动强度来确定具体的蛋白摄入量，过多或过少都会对健壮产生负面影响2 蛋白质是重要的肌肉营养素，对于增肌来说摄入的蛋白质应该每一千克体重摄入1.6-2克，同时要注意摄入不同种类的蛋白质，如动物蛋白和植物蛋白的搭配3 除了蛋白质的摄入外，还需要注意运动和休息的平衡，合理规划饮食和锻炼规划，才能有效地增肌。
七、增肌碳水重要还是蛋白重要？
增肌碳水重要，碳水化合物可以增大肌肉。蛋白质是在增肌经过中进行肌肉的和成一般可以多吃一些碳水化合物的食物，也可以多补充一些优质蛋白的食物，这样才可以达到快速增肌的目的。
八、增肌怎么补充蛋白质？
蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。
九、植物蛋白能增肌吗？
植物蛋白确实含有一定量的蛋白质，但增肌通常需要大量的蛋白质摄入，以及结合力量训练和充足的休息。植物蛋白在某些情况下可能一个很好的选择，但与动物蛋白相比，植物蛋白的生物利用度和蛋白质含量相对较低。
植物蛋白主要来源于豆类、坚果、谷物和蔬菜等，如黄豆、黑豆、鹰嘴豆、核桃、燕麦等。植物蛋白的氨基酸组成与动物蛋白略有不同，可能存在一些人体无法合成的必需氨基酸。为了确保获得充足的蛋白质和其他营养物质，大多数人会选择同时摄入植物蛋白和动物蛋白。
要达到增肌效果，无论兄弟们需要关注下面内容几点：
1. 增加蛋白质摄入：摄入足够的蛋白质是实现增肌的关键。通常，建议每磅（约0.45公斤）体重摄入1.6-2.2克蛋白质。增肌期间，蛋白质摄入应占总热量摄入的20-30%。
2. 进行力量训练：通过进行力量训练，如举重、深蹲、硬拉等，对肌肉施加适当的负荷，有助于肌肉生长。
3. 保证充足的休息：肌肉在休息时生长，因此确保充足的睡眠和休息对增肌至关重要。
4. 确保营养均衡：在增肌经过中，确保摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。
虽然植物蛋白在一定程度上可以提供蛋白质，但与动物蛋白相比，其增肌效果可能不如动物蛋白。在增肌经过中，建议植物蛋白与动物蛋白结合摄入，以确保满足身体对蛋白质的需求。
十、高蛋白增肌食物有哪些？
1、鸡蛋
木制的背景去皮煮的鸡蛋
每颗鸡蛋的重量大概是60克，热量大约在80cal左右。
很多人都鸡蛋富含蛋白，热量低，适合健身者吃。而且鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素等多种营养元素，是有助长肌肉的低成本食材。
2、海鱼
鱼肉的脂肪含量特别低，100克鱼肉所含脂肪不足2克，然而蛋白质含量在17%，鱼肉里蛋白质跟人体需求的蛋白质很接近，容易吸收，而且鱼肉口感鲜美，选择清蒸是最好的吃法。
3、牛肉
牛肉的蛋白质含量高，是“肉中骄子”，潮汕人都喜欢吃牛肉火锅，不容易发胖。牛部位中的腿肉脂肪含量是最少的，瘦牛肉是增肌的标配，选择牛肉中脂肪最低的部位，能提供优质蛋白，可以促进肌肉生长恢复。
4、鸡胸肉
鸡胸肉是鸡肉中脂肪最少的，但蛋白质含量较高，对人体生长发育起到重要影响。而且鸡胸肉能补虚益气、强精健脾胃，不易发胖，减肥的人也适合吃。
5、海鲜
海鲜中富含高蛋白，尤其是虾、海参跟贝壳类食物，海鲜含有的是不饱和脂肪酸，是有益人体的脂肪，不过胆固醇偏高，服用需要适量。
6、坚果
100g的杏仁中蛋白含量有21g，属于优质脂肪的来源。每天吃几颗坚果，补充身体所需营养，促进增肌减脂，但热量比较高，不宜过多。
7、西兰花
100g西兰花中含蛋白3.5g-4.5g，营养方面是菜花的3倍、番茄的4倍，属于植物中的高蛋白蔬菜，无论你增肌还是减肥，西兰花都能让你健身更加顺利！
8、大豆
大豆的植物蛋白容易被人体吸收，而且利用率高，想要补充蛋白质，每天一杯豆浆一个不错的选择
