蛙式的瑜伽体式是什么意思蛙式的瑜伽体式是什么瑜伽体式蛙式功效

式的瑜伽体式是什么??？

式瑜伽体式,又称“青蛙式”，是瑜伽练习中的一种经典体式，这个体式不仅可以锻炼身体，还能帮助放松心情，缓解压力。??

strong>蛙式瑜伽体式的动作要领如下：

1. 在瑜伽垫上,双腿伸直，双脚并拢，脚尖指向正前方。??

2. 气,双手向上伸展，与肩膀平行，手掌心相对。??

3. 气,弯曲膝盖，将双脚打开，尽量让膝盖与髋部同宽。??

4. 呼气,慢慢将膝盖向两侧打开，使双脚掌心相对，脚跟尽量靠近臀部。??

5. 体保持直立,双手放在身体两侧，手掌心贴地。??

6. 持呼吸均匀,尽量保持这个体式30秒至1分钟。??

strong>蛙式瑜伽体式的好处有很多：

1. 强大腿前侧肌肉和臀部的力量,有助于塑造完美身材。????♀?

2. 伸大腿后侧肌肉,缓解腿部疲劳。??

3. 进骨盆区域的血液循环,有助于改善生殖体系功能。??

4. 松身心,缓解压力，进步睡眠质量。??

5. 强脊柱的柔韧性,预防颈椎病。??

式瑜伽体式是一种非常有益的瑜伽体式,适合各个年龄段的人群练习。???????????

练习蛙式瑜伽体式时,要注意下面内容几点：

1. 持呼吸均匀,不要屏气。???

2. 据自己的身体状况,适当调整动作幅度。???♀?

3. 免在饭后立即练习,以免影响消化。???

4. 有膝盖、腰部等部位不适，请在专业人士指导下练习。?????

望大家都能够在瑜伽的陪伴下,拥有健壮、高兴的生活！????