站腰疼,练什么瑜伽？??
着现代生活节奏的加快,越来越多的人需要长时刻站立职业，这无疑给腰部带来了巨大的压力，长时刻站立后，腰部疼痛成了很多人烦恼的难题，久站腰疼，我们应该怎样通过瑜伽来缓解呢？??
strong>???♀?树式
式是一种非常有效的瑜伽动作,可以帮助我们加强腿部力量，缓解腰部疼痛，具体步骤如下：
1）站立，双脚并拢，脚尖微微向外。
2）双手合十，举过头顶，尽量让手臂与地面平行。
3）保持平衡，慢慢将一只脚抬起，放在另一只大腿上。
4）保持这个姿势30秒至1分钟，接着换另一只脚。
strong>???♂?猫牛式
牛式是一种非常受欢迎的瑜伽动作,有助于缓解腰部疼痛，同时还能锻炼腹部肌肉，具体步骤如下：
1）跪在地上，双手放在肩膀下方，双脚并拢。
2）吸气，抬头，胸部向上推，臀部向下沉。
3）呼气，低头，腹部向内收，臀部向上提。
4）重复此动作10-15次。
strong>???♀?仰卧扭转
卧扭转可以帮助我们放松腰部肌肉,缓解疼痛，具体步骤如下：
1）仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2）左腿弯曲，膝盖靠近胸部，右手放在左膝盖上。
3）吸气，慢慢将左腿向右侧扭转，头部也向右侧扭转。
4）保持这个姿势30秒至1分钟，接着换另一侧。
strong>???♂?仰卧腿抬
卧腿抬有助于加强腰部肌肉,缓解疼痛，具体步骤如下：
1）仰卧，双腿伸直。
2）吸气，慢慢将双腿抬起，与地面成45度角。
3）呼气，慢慢将双腿放下，回到初始位置。
4）重复此动作10-15次。
站腰疼的朋友可以怎么样？经过上面的分析瑜伽动作来缓解疼痛,在练习瑜伽的经过中，我们要注意动作的规范，避免因动作不当而加重腰部负担，保持良好的生活习性，合理饮食，也能帮助我们远离腰部疼痛。??
