?腰背疼？试试这些瑜伽动作，缓解不适感！??
背疼是现代人常见的健壮难题，长时刻坐在电脑前、缺乏运动或是姿势不当都可能导致腰背疼痛，就为大家推荐一些瑜伽动作，帮助缓解腰背疼痛，让你重拾健壮生活！??
strong>???♀?猫牛式
牛式可以缓解腰部和背部的紧张，促进血液循环,具体动作如下：
- 四足着地，双手放在肩膀下方,膝盖在臀部下方。
- 吸气时，背部向上拱起，头部向下，形成“猫”的姿势。
- 呼气时，背部向下凹陷，头部向上，形成“牛”的姿势。
- 重复10-15次。
strong>???♂?树式
式有助于增强腰背部的肌肉力量，进步身体的稳定性,具体动作如下：
- 双脚并拢站立,双手合十放在胸前。
- 尝试将一只脚抬起,放在另一条腿的大腿或小腿上。
- 保持平衡，保持10-15秒,接着换另一只脚。
- 重复3-5次。
strong>???♀?半月式
月式可以拉伸腰部和背部肌肉，缓解疼痛,具体动作如下：
- 双脚并拢站立,双手合十放在胸前。
- 吸气时，将右脚抬起,放在左腿外侧。
- 呼气时，身体向右倾斜，左手放在右脚外侧,右手向上伸展。
- 保持平衡，保持10-15秒,接着换另一侧。
- 重复3-5次。
strong>???♀?仰卧脊柱扭转
卧脊柱扭转有助于放松腰部和背部肌肉，缓解疼痛,具体动作如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 吸气时，将右腿抬起,放在左腿上方。
- 呼气时，将身体向左扭转，左手放在右腿上,右手放在地面。
- 保持平衡，保持10-15秒,接着换另一侧。
- 重复3-5次。
过以上瑜伽动作，可以帮助缓解腰背疼痛，进步身体柔韧性，在练习经过中,要注意下面内容几点：
- 保持呼吸均匀,避免屏气。
- 动作要缓慢、柔和,避免用力过猛。
- 如有疼痛,请立即停止练习。
望这些瑜伽动作能帮助你缓解腰背疼痛，重拾健壮生活！????
