?清晨，当第一缕阳光洒满大地，老年人也开始迎接新的一天，瑜伽作为一种温和、全面的运动方式，非常适合老年人进行清晨锻炼，老年人清晨练什么瑜伽好呢？下面内容几种瑜伽动作推荐给无论兄弟们：
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??♀?晨间调息（Pranayama）清晨调息可以唤醒身体，帮助呼吸体系更顺畅，推荐练习“腹式呼吸”和“鼻孔交替呼吸”，这些动作有助于进步心肺功能,减少压力。
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?站立山式（Tadasana）站立山式是瑜伽中的基础站姿，有助于进步身体的平衡感和稳定性，老年人可以尝试保持这个姿势1-2分钟,有助于进步身体协调性和腿部力量。
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??♂?鸽王式（EkaPadaRajakapotasana）这个动作可以伸展腿部肌肉，促进血液循环，老年人可以尝试坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲靠近胸部，双手尽量抓住脚掌,保持呼吸均匀。
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?舞蹈式（Natarajasana）舞蹈式有助于进步身体的柔韧性安宁衡感，老年人可以尝试在站立山式的基础上，将一条腿向后伸展，保持身体平衡，另一条腿向前弯曲,双手尽量抓住脚掌。
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??♀?仰卧英雄式（SuptaVirasana）这个动作可以放松腿部肌肉，减轻腰背疼痛，老年人可以尝试在床上或瑜伽垫上，将双腿伸直，膝盖并拢，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧,保持呼吸均匀。
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?仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）这个动作有助于放松骨盆区域，缓解坐骨神经痛，老年人可以尝试在床上或瑜伽垫上，将双腿弯曲，膝盖靠近胸部，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧,保持呼吸均匀。
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??♂?仰卧扭转式（SuptaMatsyendrasana）这个动作可以++腹部器官，进步消化体系功能，老年人可以尝试在床上或瑜伽垫上，将双腿伸直，膝盖弯曲，双脚靠近臀部，接着慢慢将双腿转向一侧，双手尽量抓住脚掌,保持呼吸均匀。
过以上这些瑜伽动作，老年人可以在清晨进行全身的拉伸和放松，有助于进步生活质量，保持身心健壮，记得在练习时保持呼吸均匀，动作要缓慢、温和，如有不适，请立即停止。????
