??♀?瑜伽背部拉伸图解，轻松改善背部僵硬！
忙碌的生活节奏中,我们的背部往往承受着巨大的压力，长时刻保持同一姿势，不仅会导致背部疼痛，还可能引发肩颈不适，就让我们一起来探索瑜伽的神奇魅力，通过一些简单的动作，帮助你有效拉伸背部，缓解僵硬，恢复活力！??
?瑜伽背部拉伸图解：
??猫牛式????
- 俯卧,手掌与肩同宽，手指尖朝前。
- 吸气,抬起胸部，下巴内收，背部形成拱形。
- 呼气,低头，胸部下沉，背部凹陷，形成W形。
- 重复动作,每次保持5-10个呼吸。
??仰卧腿举??
- 仰卧,双腿伸直，手臂放在身体两侧。
- 吸气,抬起双腿，与地面成45度角。
- 呼气,慢慢放下双腿，回到初始位置。
- 重复动作,每次10-15次。
??坐姿脊柱扭转??
- 坐在地上,双腿伸直，双脚并拢。
- 吸气,身体向右扭转，右手放在左膝上，左手向后伸展。
- 呼气,保持扭转，感受背部拉伸。
- 吸气,身体向左扭转，重复动作。
- 重复动作,每次保持5-10个呼吸。
??猫牛式变体????
- 俯卧,手掌与肩同宽，手指尖朝前。
- 吸气,抬起胸部，下巴内收，背部形成拱形。
- 呼气,将右腿抬起，膝盖弯曲，靠近胸部。
- 吸气,放下右腿，换左腿重复动作。
- 重复动作,每次保持5-10个呼吸。
?怎么样？经过上面的分析瑜伽动作，可以有效拉伸背部肌肉，缓解背部僵硬，进步身体柔韧性，记得在练习经过中，保持呼吸均匀，动作缓慢，避免过度拉伸造成伤害，长期坚持，你会发现自己的背部变得更加健壮、灵活！??
快行动起来,让我们一起在瑜伽的全球里，探索身体的无限可能吧！?????♀???
